ćwiczenia na biceps

Witam, Przedstawiam dietę redukcyjna do oceny. Waga 84 , cel 80kg i pozbycie sie oponki, czas miesiąc (wakacje tydzien i dalej zobaczymy) wzrost 180cm wiek 19(reszta info w profilu) biegam codziennie rano ok godzine utrzymujac tetno 120-140 uderzen/min po biegu kilka minut cwicze brzuch (nożyce spięcie, mix cwiczen z a6w) zalezy ile mam sily w dni [...]

tym na poczatek bede jechal, musze zobaczyc czy przy moim stylu zycia nie bede za bardzo przemeczony Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym [...]

nie wiem jak nazwac niektore cwiczenia;D poniedzialek klatka triceps wyciskanie plaska 4x8 wyciskanie skos 4x8 rozpietki 4x8 rozpietki atlas 4x8 sciaganie drazka stojac 4x8 pompki w podporze tylem 4x15 sroda barki wyciskanie sztangi za plecy siedzac 4*8 wypad rak na boki z hantlami4x8 wymachy do przodu z hantlami 4x8 i cos jeszcze ale juz nie [...]

[...] Obecnie nabawiłem się kontuzji łokcia lewej ręki (czy też mięśni w tym obszarze :) ), dlatego do końca sierpnia odpuszczam ćwiczenia :(. Planuje trochę pobiegać, porobić brzuch bo jest dość duży i się nieco odtłuścić :). A oto mój nowy plan na drugi cykl: ################### poniedziałek: KLATKA: [...]

[...] daj więcej serii ale mniej powt. i w miarę możliwości samodzielnie -np. 6s po 5p, potem wiosłowanie, następnie możesz dać wyciąg i wiosłowanie ale już tylko w 2-3s. następnie szrugsy biceps- wyrzuć 21-ki łydki zrób normalnie na wolnym ciężarze- wspięcia stojąc, możesz dodać jeszcze jakieś ćwiczenia dodatkowe, wspięcia siedząc, wspięcia odwrotne

"Rób ćwiczenia gdzie można "oszukiwać", np. sztangą biceps stojąc. Wtedy pracują także inne mięśnie. " Dajesz mu biceps do planu FBW ,gdy widzisz że on ćwiczy SW ,nie ma miejsca na takie coś...Oszukiwać ,są to przypadki gdy ciężar jest naprawdę duży, wtedy można stosować taką formę.

Ja ćwicze 15 powtórzeń po 3 serie i tak 2 tygodnie, potem 10 powtórzeń przez 2 tyg., a na samym końcu 5 powtórzeń. Tylko, że przed każdym ćwiczeniem robie sobie rozgrzewke 60% maks. ciężarem. Rób ćwiczenia gdzie można "oszukiwać", np. sztangą biceps stojąc. Wtedy pracują także inne mięśnie.

Jeżeli ten atlas posiada wyciągi. To nie dokońca kasa wyrzucona w błoto. Chociaz oczywiście lepsze byłyby wolne ciężary to wyciąg można stosować do ćwiczenia na biceps i triceps, a w początkowej fazie nawet na najszersze gzbietu. Wyciąg to akurat w atlasie jedno z najlepszych rzeczy. Polecam Ci zajrzeć do tematów i ułozyć jakiś trening FBW. My [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kretyna Olimp Mega caps Mono Ostatnio przerabiany plan: 4 dni w tyg , codziennie co innego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie , 65 wyciskanie klate mam słabą właśnie , przysiad 60 na serie , biceps 40 , martwego nie [...]

[...] 5.plecy,biceps no to wychodzi trzy razy w tygodniu czasem zrobię 4x i triceps osobno,serii nie liczę a tylko nie robię więcej niż 3 na drążku z ciężarem plus dwa inne ćwiczenia przeważnie wyciąg górny z przodu progresją i górny wyciąg ściąganie prostych rąk do ud.Wiesz co innego jak trenujesz sam drążek tu nie mam pojęcia jak to rozłożyć. [...]

na początku chciał bym zaznaczyć ze jestem tu nowy . potrzebuje waszej pomocy w sprawie treningu silowo-masowego tak to nazwie :) chce pogodzić cwiczenia na barki kaptury plecy klate przedramie biceps triceps uda i łydki problem w tym ze wiem ze nie mozna niektórych partii miesni cwiczyc razem bo to nie da efektów nie bardzo wiem których i [...]

[...] NADGARSTKA) X 1 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi X 1 Mam pytanie czy jak przykładowo w 1 tygodniu skończe robić klate na 70 kg to w pon w przyszłym tyg zaczynam od 75 tak ? po 8 tygodniach robie przerwe 9-12 dni ? potem znowu sprawdzam max'y i jade dalej tak samo ? po tych 8 tyg. zmienić ćwiczenia ? czy zostac przy tych samych ?

Pomoc z planem. Sprzęt: -jeden hantelek 12kg -ekspander -rower treningowy Poniedziałek: -Klatka -Brzuch Środa: -Biceps ... znacie jakieś ćwiczenia na plecy, triceps?

Nie jest słabszy tylko wtedy pracuje sam biceps, a jak robisz stojąc to angażujesz więcej mięśni, np aby utrzymać równowagę, ćwiczenia izolowane służą do tego aby wyeksponować dopracować jakąś partię, a jak jesteś początkującym powinieneś się skupić na rozwoju całego ciała.

Dzięki bardzo za pomoc: osobne ćwiczenia na biceps i przedramię zastąpiłem uginaniem ramion na ławce skośnej z supinacją (biceps, ramię, przedramię), ćwiczenia na łydki usunąłem, bo doszłem do wniosku, że nie będą mi aż tak potrzebne, no i bądź co bądź rozwinę je podczas biegania. Pozdr.

podciaganie podchwytem - biceps porecze - triceps przeczytaj jeszcze raz co napisałem wyżej. brzuch i łydki rób na zmiane w A- brzuch ,w B- łydki itd pamientaj że brzuch pracuje porzadnie w cwiczeniach wielostawowych , a cwiczenia specjalistyczne najlepeiej z obciazeniem ALLACHY CZY RUSSIAN TWIST

[...] żeby jakoś specjalnie kreatyna na mnie działała, jak nie brałem kreatyny to w takim samym tępie rosłem i tak samo nabierałem siły, czyli marnie . Ale mięśnia urosły, co mnie cieszy :) Oczywiście założeniem moim był przyrost mięśni a nie siły, ćwiczenia siłowe miały być tylko bodźcem dla mięśni. Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2011-08-06 11:52:44

[...] a w drugim przysiad. Na triceps spróbuj może pompki tyłem z obciążeniem, fajnie pompuje mięśnie i nie jest tak bardzo izolowanym ćwiczeniem jak wyciskanie francuskie. No i ćwiczenia na biceps triceps też rozłożyłbym na dwa treningi. Pozdrawiam. Co do MP/Wyciskania sztangielek. Możesz to zrobić w formie, wyciskania sztangielek stojąc. Mniejsze [...]

[...] że będę zadowolony z efektów już przy wadze 100kg. Wtedy może wrzucę jakieś fotki. Co do tego brzucha, to w sumie ja go tak nie ćwiczę w ramach siłowni. Od ponad roku robię ćwiczenia rehabilitacyjne na kręgosłup, by móc chodzić. Pamiętam jak neurolodzy - specjaliści niewątpliwie mówili, że z moją dziurą w kręgosłupie nie obejdzie się bez [...]

co racja to racja znalazłem chyba najbardziej uniwersalne ćwiczenia na każdą partię mięśniową (oczywiście o military press nie ma mowy, nie lubię tego i już), no i wyszło mi takie coś ... - skłony na ławce skośnej - 3 x max - przysiady - 3 x 13 (uda) - martwy ciąg - 2 x 13 (grzbiet i uda) - wyciskanie poziomo - 3 x 13 (klatka) - podciąganie [...]